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Sep 11
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每一位运动健儿取得优异成绩的背后♀ ? ? ? ?? ,都离不开体彩公益金的大力支持≌ ∽ ≤ ≥ ≈<>じ 。

  国家二级公共营养师 于展虹    想补充维生素C╀╁╂╃╄╅╆╇ ,很多人脑海里第一个想到的就是柠檬?? ,觉得越酸的水果含维生素C越多┯┰┱┲ ,泡点柠檬水-『』√ $ @ ,酸酸的味道ⅧⅨⅩ ,好像满满都是维生素C㏄㏎㏑ 。

  酸的水果维生素C含量就高么┩┪┫┬┭┮ ?  真不是☆ ⊙ ???? !  确实有一些吃起来比较酸的水果㏄㏎㏑ ,含维生素C非常高? ?·?.·?? ? ? ♂ ,比如沙棘︻︼︽ ,每百克含204mg维生素C┺┻┼┽┾┿ ,酸枣每百克含900mg维生素C→№←〖〗@ ? 。  然而更多的水果却不符合这个规律≠ ≡ ≤ ≥ ≦ ≧ ≮ ,比如柠檬(每百克只有22mg维生素C)、橙子(每百克只有33mg维生素C)◤ ◥ ,这些酸酸的水果? ,其维生素C含量甚至不如大白菜(47mg/100g)┯┰┱┲ !  为什么会这样呢-『』√ $ @ ?  原来水果的酸度主要取决于水果中的有机酸含量| °゜ ¨ ,如苹果酸、柠檬酸、酒石酸、异柠檬酸等等▓ ? 。

  水果酸还是甜- ― ,是由其中的“糖酸比例”所决定的◎●◢◣ ,如果含糖量高而含有机酸低Й К ,那吃起来就甜甜的Γ Δ Θ Ξ Π Σ ,相反▓ ? ,如果含有机酸高而含糖量低ぁ §∮”〃 ,水果吃起来就会比较酸了─━│┃┄┅┆ ,跟维生素C并没有啥直接的关系●●●●●● 。

  不过酸酸的水果| °゜ ¨ ,有增进食欲●●,促进消化的作用の ℡ ,比较适合胃酸分泌不足?? ,食欲不好的人? ?·?.·?? ? ? ♂ ,但如果想从中获得维生素C就不靠谱了∏卍卐【】 。

  什么水果维生素C的含量比较高? ? ? ? ?  维生素C含量最高的水果要属南方的刺梨◥▲Ψ ※ ,高达2585mg/每100g㏒㏕?? ,简直让其他水果望尘莫及〒〓 。

      我们每天需要多少维生素C∮ ∴ ∵ ?  《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐?? ,人体每天需要摄入100mg的维生素Cの ℡ ,大概是5-6个鲜枣┇┈┉┊┋ ,1-2个猕猴桃▂▃▅▆█ 。

  实际上蔬菜中的维生素C含量也非常可观の ℡ ,尤其是深绿色蔬菜和辣椒Υ Φ Ψ Ω α β ,都能达到每百克70mg左右的维生素CⅡⅢⅣⅤ 。

所以- ― ,补维生素C并非只能靠吃水果一种方式哦? ? * 。

  总之Υ Φ Ψ Ω α β ,水果的酸度跟其所含维生素C量并没有直接的关系? ? ⊙ ,我们吃水果时完全没必要为了“假想的营养”委屈自己的嘴巴ミ灬∑⌒*? ,营养跟好吃是可以兼得的≯ ⊕ ⊙ ⊥ ⊿ ⌒ !  作者介绍╰╱╲╳▁ :◥▲Ψ ※ 。

1992年Γ Δ Θ Ξ Π Σ ,世界卫生组织指出≈{}~ ~() _ ,走路是世界最佳运动之一?ㄨ ≮≯ + ,既简单易行ⅠⅡⅢⅣ ,强身效果又好◥▲Ψ ※ ,不论男女老少?? ,什么时候开始这项运动都不晚≠ ≡ ≤ ≥ ≦ ≧ ≮ 。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出∞ ∧∨ ∏ ‖∠ :从进化论角度看? ? ? ? ,步行是人类最好的运动? ?·?.·?? ? ? ♂ 。

运动专家建议Ч Ш Щ Ъ Ы Э Ю ,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥@-×÷+-±/=∫∮∝ :〦〧〨〩 !/ " ,不妨变着花样走↗ ↘ ↙?? ,会收到意想不到的养生效果▂▃▅▆█ 。西安体育学院健康科学系教授苟波指出→№←〖〗@ ? ,在走路之前╰╱╲╳▁ ,我们首先要做好3项准备工作? ? ? ? ★ :1.正确穿着? ? ? 。

穿一双软底跑鞋Й К ,保护脚踝关节免受伤害△√ ∩¤々∞ㄨ ,穿一身舒适的运动装の ℡ ,有利身体活动_ < > `,·。 。2.热身充分︵︶︷︸︹︺ 。做做伸展、拉伸四肢的运动╜╝╞╟╠╡╢ ,防止运动损伤﹁﹂﹃﹄ 。3.带瓶水‖ ‥ … ‰ ′ ,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水?ㄨ ≮≯ + 。

快走防很多病多项权威研究发现Ч Ш Щ Ъ Ы Э Ю ,坚持每天快走Γ Δ Θ Ξ Π Σ ,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等???.. 。

英国拉夫堡大学研究还发现﹁﹂﹃﹄ ,每天快步走可以提高免疫力ⅥⅦⅧⅨⅩ ,使感冒几率降低30%ц ч ш щ ъ ы ю 。

美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示▽⊿◆◇○ ,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼? ? ? ? ,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%ミ灬∑⌒*? 。

对更年期女性来说╀╁╂╃╄╅╆╇ ,快走的保健作用更明显〡〢〣〤〥 ,过了更年期┳┴┵┶┷┸┹ ,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加◎●◢◣ 。

哈佛大学研究发现㎎㎏㎜ ,中老年女性每天快走45分钟到1小时▓▔▕ ?■□▲ ,其中风几率可以减少40%▽⊿◆◇○ 。

? ? * 。╈╉╊╋═║ ,ⅡⅢⅣⅤ :┯┰┱┲ !↑ → ↓ ??↖ ? @Email订阅地址 or @RSS

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Posted in 全球摄影资讯 at 2017/09/11

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